손발 경련 원인은 좋은 치료방법은

손발 경련 원인은 좋은 치료방법은  알아보시겠습니다.

건강한 삶은 우리가 일상생활에서 가지는 선택에서부터 시작됩니다. 

 

알아보자 :: 손발 경련 원인은 좋은 치료방법은

손발 경련 원인은 좋은 치료방법은

 

⊙  사지 경련은 다양한 원인에 의해 사지가 마음대로 움직이지 않는 것을 말합니다.

⊙  사지를 자율적으로 제어할 수 없는 모든 경련, 끌림 또는 굴곡은 경련의 범주에 속합니다.

⊙  고열, 간질, 파상풍, 광견병, 칼슘 결핍 등은 경련을 유발할 수 있으며 이는 전신적이며 비복근(일반적으로 종아리라고 함) 경련과 같은 국소적인 경련도 있으며 종종 급격한 운동이나 피로 또는 경골의 심한 비틀림으로 인해 눕거나 잘 때 나타납니다.

 

손발 경련 원인은 좋은 치료방법은

1. 추위의 자극

⊙  추운 조건에서 운동할 때, 특히 겨울에 충분히 준비하지 않으면 손발 경련이 발생할 가능성이 높습니다.

⊙  여름에 수영을 할 때도 수온이 낮으면 다리에 쥐가 나기 쉽습니다.

⊙  밤에 잘 때 이불을 걷어차서 다리에 찬 기운이 나고 추위에 자극을 받으면 다리 경련이 일어나기도 합니다.

 

⊙  2. 근육의 연속 수축이 너무 빠릅니다

⊙  사람이 격렬한 운동을 할 때 전신의 근육은 모두 팽팽한 상태에 있습니다.

⊙  다리 근육의 수축 속도가 너무 빠르면 휴식 시간이 부족하여 국소 대사에 의해 다량의 젖산이 생성되어 근육의 수축과 이완 사이의 조화가 흐트러져 근육 경련을 일으킵니다.

 

3. 칼슘 결핍

⊙  칼슘 이온은 사람들의 근육 수축 및 운동 과정에서 매우 큰 역할을 합니다.

⊙  혈중 칼슘 이온 농도가 너무 낮으면 근육이 쉽게 흥분하면서 경련이 생길 수 있습니다.

⊙  청소년과 노인 모두 칼슘 결핍이 발생하기 쉬우므로 다른 연령대에 비해 손발 경련이 더 잘 나타납니다.

 

사지의 경련을 피하는 방법

1. 스트레칭 잘하기

⊙  몸을 풀 때는 다리를 최대한 펴고 발가락이 몸 쪽으로 구부러지도록 합니다.

⊙  운동 중에 경련이 일어나면 이 방법으로 근육을 다시 풀어줄 수도 있습니다.

⊙  자신의 몸을 풀어주고 펴주면 쥐가 나는 현상을 완화할 수 있는데 스트레칭이 나중에 더 심해진다고 생각하지 말고 해보면 알 수 있습니다.

 

2. 체력 절약

불필요한 운동을 줄입니다.

⊙  본격적으로 운동하기 전에 계속 뛰어다닌다면 당신의 근육은 추가적인 스트레스를 받게 될 것입니다.

⊙  그러니까 힘을 제대로 써야 되고 너무 과로해서 근육 당김을 일으키지 말아야 해요. 따라서 달리기 전 워밍업은 오래가지 않고 5분을 넘지 않는 것이 좋습니다.

 

3. 음료수 많이 마시기

⊙  운동 중에는 따뜻하게, 등침투성 음료를 많이 마시기, 즉 소량의 염분이 함유된 타입입니다.

⊙  이렇게 하면 수분 보충은 물론 몸의 산-염기 균형을 보존할 수 있지만 탄산음료는 마시지 않는 것이 좋습니다.

탄산음료는 꼭 피해야 합니다.

⊙  러닝이 끝난 후 1시간 이내에 음료도 1.5리터 정도 보충해주셔야 합니다.

 

4. 견과류 보충

⊙  땀을 흘린 후 몸에 나트륨이 심하게 부족하며 과부하된 신경은 여전히 지친 근육에 운동 지시를 보낼 수 있습니다.

⊙  이럴 때는 견과류를 많이 드셔야 에너지를 보충하면서 다리에 쥐가 나는 문제를 완화할 수 있습니다.

 

⊙  손발에 경련이 생기는 이유 관련 건강을 위한 디테일 소견 드렸습니다.

 

건강한 몸은 우리가 우리의 삶을 통제하고 형성할 수 있는 기반을 제공합니다. 

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