혈압이 높을때는 어떻게 식사 해야 하나?

혈압이 높을 때는 다음과 같은 식사 요령을 따르는 것이 좋습니다 : 자~ 그럼, 혈압이 높을때는 어떻게 식사 해야 하나? 써머리 합니다.

알아보자 :: 혈압이 높을때는 어떻게 식사 해야 하나?

- 하루 소금 섭취량을 5g 미만으로 제한

- 김치, 젓갈, 장아찌, 인스턴트식품 등 염분이 많은 식품 피하기

- 음식 조리 시 소금 대신 다양한 향신료 사용하기

- 감귤류 과일(자몽, 오렌지, 레몬, 귤 등), 바나나, 감자, 고구마 등 섭취

- 채식 위주의 식단 유지

- 붉은 고기, 가공육, 기름진 유제품 등 섭취 제한

- 생선, 콩, 견과류 등 불포화지방 섭취 늘리기

- 5kg 정도의 체중 감량으로 혈압 감소 효과

- 규칙적인 운동과 균형잡힌 식단으로 체중 관리

- 과도한 음주는 혈압을 높이므로 절제하기

이와 같은 식사 요령을 꾸준히 실천하면 혈압 관리에 도움이 될 것입니다. 다만 개인차가 있으므로 의사와 상담 후 맞춤형 식단을 짜는 것이 가장 좋습니다.

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