혈압이 높을때는 어떻게 식사 해야 하나?
혈압이 높을 때는 다음과 같은 식사 요령을 따르는 것이 좋습니다 : 자~ 그럼, 혈압이 높을때는 어떻게 식사 해야 하나? 써머리 합니다. 알아보자 :: 혈압이 높을때는 어떻게 식사 해야 하나? 1. 저염식 실천 - 하루 소금 섭취량을 5g 미만으로 제한 - 김치, 젓갈, 장아찌, 인스턴트식품 등 염분이 많은 식품 피하기 - 음식 조리 시 소금 대신 다양한 향신료 사용하기 2. 칼륨 섭취 늘리기 - 감귤류 과일(자몽, 오렌지, 레몬, 귤 등), 바나나, 감자, 고구마 등 섭취- 채식 위주의 식단 유지 3. 포화지방 줄이기 - 붉은 고기, 가공육, 기름진 유제품 등 섭취 제한 - 생선, 콩, 견과류 등 불포화지방 섭취 늘리기 4. 체중 관리 - 5kg 정도의 체중 감량으로 혈압 감소 효..
